跑步、游泳、跳广场舞等是一直是人们普遍选择的健身方式，但想必大家从来没见过爬行健身吧！

一群人浩浩荡荡地在公园空地整齐列队，轻松模仿蜥蜴、鳄鱼、猫等十余种动物的爬行姿势，场面壮观。

这是怎么回事？吓得人惊出了双下巴！

原来，他们这是在靠爬行锻炼身体，从而达到治疗腰椎间盘突出的目的。爬行真的可以治疗腰椎间盘突出吗？来，小碎步跟起来......

▶“解锁”健身新姿势：

女子通过爬行锻炼使腰疼症状得到缓解

就在今年年初，西安一女子在地上爬行治病的视频引发媒体关注。据了解，这位女子在治疗腰椎间盘突出时，听到别人说爬行可以缓解相关症状，就开始潜行研究爬行健身。

路人看见女子在地上各种姿势爬行，不免觉得十分惊讶，在女子爬行途中，队伍不断壮大，跟随女子做动作的市民越来越多，大家在女子的指导下，认真做着每一个动作。

无独有偶，广州的一位老人也热衷爬行健身，每天带着一群老人在公园爬行健身，被人拍下视频在网上走红。这一顿操作下来腰不会废了吧！

真的是世界之大，无奇不有！对此，也有部分网友表示自己研究出来的爬行动作，对身体还是有一定风险的，万一腰病没减反而受到更大损伤可就不好了！那么到底这种健身方法是否可以改善腰椎病呢？

▶脑科医院执行院长贾栋解惑：
出现持续症状的重症病人不建议进行爬行锻炼

事实上，科学的爬行健身对腰椎不好的人的确有益处。爬行时双手双脚配合，将全身重量分散到四肢后可减轻腰椎负荷。

同时，爬行的时候采用腹式呼吸，一定程度上可以增强心肺功能。这种有趣的锻炼方式可以起到健身的作用，当然，每个人要根据自己的身体状况量力而行。

这个爬行锻炼的方法不仅对腰背肌功能要求高，而且对上下肢力量，尤其是肩关节肘关节和膝关节要求都相当的高，中老年人这样锻炼往往可能会诱发相应的肩周炎或者是关节炎的这个疼痛，还存在拉伤的风险，所以大家要慎重参加这样的爬行的锻炼。

另外，腰椎间盘突出症分为急性期和慢性期，在急性期病人的椎间盘破裂炎症重，症状也严重，这时候应该到正规三甲医院进行治疗，然后充分的休息，不提倡任何的这类锻炼。

在腰椎间盘突出症的慢性期，病人病情稳定以后，我们才倡导做一些轻柔的腰背肌的功能锻炼，通过肌肉力量的增强，可以减轻椎间盘的压力。

▶想锻炼腰背肌 不妨试试这三招

拱桥法：仰卧在床上，去枕屈膝，腹部及臀部向上抬起，依靠肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息。

三点支撑法：在拱桥法的基础上，待腰背稍有力量后改为三点支撑法:仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起臀部。

飞燕法：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，每次持续3~5秒，然后肌肉放松休息3~5秒，一般一次做20~40次。